Mezclar todos los ingredientes hasta lograr una consistencia suave.
Proteínas; 17 grs.
Carbohidratos; 31 grs.
Grasas; 12 grs.
7 porciones
Colocar aceite de oliva y las cebollas en una sartén, a fuego medio. Cocinar durante algunos minutos. Agregar el ajo en polvo, el pavo picado y la cebolla. Romper el pavo con una espátula. Cocinar durante 5 minutos. Agregar los tomates en dados, la salsa de tomate, los porotos negros, los pimientos verdes, el chili en polvo y mezclar. Bajar la temperatura de la hornalla y colocar la tapa de la sartén. Dejar hervir durante 15 minutos. Servir y colocar la palta en la parte superior.
Proteínas; 27 grs.
Carbohidratos; 27 grs.
Grasas; 18 grs.
Cubrir una sartén grande con antiadherente de cocina, agregar el huevo y las claras, cocinar hasta que estén listos. Colocar los huevos en un bowl y cubrir con palta y salsa. Disfrutar con una tostada y frambuesas en la porción.
Proteínas; 30 grs.
Carbohidratos; 33 grs.
Grasas; 14 grs.
2 porciones
Mezclar todos los ingredientes y revolver. Colocar los ingredientes en una procesadora y mezclar hasta lograr una textura suave.
Proteínas; 14 grs.
Carbohidratos; 26 grs.
Grasas; 2 grs.
Colocar antiadherente en la sartén, utilizar calor medio. Colocar la carne picada en la sartén. Romper la carne en pedazos utilizando una espátula. Cocinar la carne durante 5-8 minutos. Agregar las cebollas, el brócoli, el pimiento rojo, la salsa de soja, el aceite de sésamo y los aderezos. Cocinar hasta que los vegetales estén cocidos pero crujientes. Servir con arroz integral.
Proteínas; 28 grs.
Carbohidratos; 33 grs.
Grasas; 12 grs.
| bol de desayuno mejicano |
| P30g C33g G14g |
| mantequilla de maní y licuado de chocolate |
| P17g C31g G12g |
| Chile de pavo |
| P27g C27g G18g |
| Budín de arroz integral |
| P14g C26g G2g |
| Revuelto de carne de res y vegetales |
| P28g C33g G12g |
| 3 oz. de frambuesas |
| P0g C8g G0g |
P116g C158g G58g
| huevos y avena |
| P25g C32g G14g |
| licuado protéico de mango |
| P11g C24g G3g |
| hamburguesas de salmón |
| P32g C32g G16g |
| yogurt protéico sabor a calabaza |
| P21g C16g G8g |
| pollo asado con moztaza y miel |
| P30g C32g G15g |
| 1 banana |
| P1g C23g G0g |
P120 C159 G56g
| huevos y avena |
| P25g C32g G14g |
| licuado protéico de mango |
| P11g C24g G3g |
| quesadilla de camarones |
| P32g C22g G17g |
| yogurt protéico sabor a calabaza |
| P21g C16g G8g |
| Revuelto de pollo Teriyaki |
| P34g C30g G12g |
| 1 banana |
| P1g C23g G0g |
P123g C147g G54g
| licuado protéico de frambuesa |
| P30g C35g G14g |
| paquete de avena protéico sabor frutilla |
| P18g C23g G2g |
| Arrollado de algas y pollo |
| P29g C24g G18g |
| brownies de mantequilla de maní sabor chocolate |
| p16g C23g G8g |
| Fajitas de res |
| p26g C30g G12g |
| manzana 200 gramos |
| P0g C27g G0g |
P121 C158g G53g
| huevos revueltos y tostadas |
| P33g C32g G17g |
| Avena protéica de banana horneada |
| P14g C 22g G5g |
| pizza pita de pollo |
| P30g C34g G14g |
| licuado de frutos del bosque |
| P11g C25g G4g |
| hamburguesa de carne cajún y batatas |
| P25g C35g G14g |
| 100g yogurt griego (sabor a elección) |
| P8g C11g G0g |
P124g C159g F54g
| huevos revueltos y tostadas |
| P33g C32g G17g |
| Avena protéica de banana horneada |
| P14g C 22g G5g |
| pavo y panini de queso |
| P29g C28g G15g |
| licuado de frutos del bosque |
| P11g C25g G4g |
| salmón asado y ensalada griega |
| p26g C32g G10g |
| 100g yogurt griego (sabor a elección) |
| P8g C11g G0g |
P121 C158g F51g
hamburguesa de carne cajún y batatas |
4 porciones
16 oz 96%/4% carne picada
1/4 taza de miga de pan integral
3 cucharadas de cebollas verdes picadas
1 cucharada de aderezo de cajún
1 cucharada de mostaza Dijon
100 grs. batatas cocidas (por porción)
½ palta (por porción)
Agregar todos los ingredientes en un bowl y mezclar a mano. Fraccionar la carne picada en cuatro partes iguales y formar hamburguesas. Cocinar durante 10 a 12 minutos, de ambos lados. Disfrutar con un acompañamiento de batatas y palta.
Proteína; 25 grs.
Carbohidratos; 35 grs.
Grasas; 14 grs.
pizza pita de pollo
|
1 pan integral pita
1 cucharada de aceite de oliva
2 cucharadas de extracto de tomate
2 cucharadas de albahaca fresca
¼ taza de tomate en dados
1/4 taza de queso mozzarella desgrasada
4 oz. pechuga de pollo cocida y en rebanadas
Precalentar el horno a 400°F (200°C). Colocar el pan integral pita en la fuente para pizza o en la placa para horno. Salpicar la parte superior de la pita con unas gotas de aceite de oliva . Untar extracto de tomate en la parte superior de la pita. Agregar aderezos a gusto. Agregarle el queso por encima de la salsa, el tomate y la pechuga de pollo. Hornear durante 10 minutos.
Proteína; 30 grs.
Carbohidratos; 34 grs.
Grasas; 14 grs.
100 grs. de yogurt griego desgrasado sabor vainilla
100 grs. Frutos del bosque congelados variados
½ taza de espinaca picada
½ cucharada de manteca de almendra
hielo y agua si es necesario.
Colocar todos los ingredientes en una licuadora y licuar hasta lograr una consistencia suave.
Proteínas; 11 grs.,
Carbohidratos; 25 grs. ,
Grasas; 4 grs.
