plan de comidas de la semana 4
día 22-26
Desayuno
omellete sin yema con tostadas |
P27g C35g G13g |
Colación
avena protéica con bananas horneadas |
P14g C 22g G5g |
Almuerzo
carne de res y ensalada de quinoa |
P33g C30g G14g |
Colación
yogurt de frambuesa |
P18g C24g G7g |
Cena
Pollo asado y batatas |
P28g C32g G15g |
Colación
1 durazno |
P0g C14g G0g |
Macros Totales
P120g C157g G54g |
día 27
Desayuno
waffle protéico |
P28g C27g G14g |
Colación
Yogurt protéico sabor calabaza |
P21g C16g G8g |
Almuerzo
Burrito de pollo y porotos |
P33g C40g G13g |
Colación
licuado de frutos del bosque |
P11g C25g G4g |
Cena
|
Colación
6 oz. de frambuesas |
P0g C16g G0g |
Macros Totales
P121g C154g G58g |
día 28
Desayuno
waffle protéico |
P28g C27g G14g |
Colación
Yogurt protéico sabor calabaza |
P21g C16g G8g |
Almuerzo
Kebabs de pollo asado |
P27g C36g G12g |
Colación
licuado de frutos del bosque |
P11g C25g G4g |
Cena
filete de atún y vegetales mixtos |
P28g C28g G16g |
Colación
6 oz. de frambuesas |
P0g C16g G0g |
Macros Totales
P128g C158g G51g |
día 29-30
Desayuno
licuado de frutos del bosque |
P29g C34g G15g |
Colación
torta protéica de chocolate |
P17g C20g G3g |
Almuerzo
carne picada rellena de pimientos rojos |
p31g C36g G13g |
Colación
galleta protéica de avena |
P18g C18g G3g |
Cena
muffin salsa pavo y ensalada de Quinoa |
P29g C31g G20g |
Colación
200 gramos de frutillas |
P2g C14g G0g |
Macros Totales
P126g C153g G54g |