licuado protéico de frambuesa

Ingredientes

1 cucharada de polvo proteico sabor vainilla

50g yogurt griego descremado natural

1 ½ taza de frambuesas congeladas

½ taza de espinaca picada

½ palta mediana

Preparación

Colocar todos los ingredientes en una licuadora, mezclar hasta obtener una consistencia suave.

Información nutricional; Proteína; 30 grs Carbohidratos; 35 grs.; Grasas 14 grs.

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Warm-up

5-10 minutes of cardio of your choice… this can be just walking, we just want you to get moving 🙂

Flow

Functional Fitness

12 minutes amrap

30 double unders or 60 single unders
15 dumbell snatch

*if you are working on your double unders practice them for 5-10 minutes as your cardio warm-up

Finisher #1

8×8 every minute on the minute

minute 1-8: 8 Arnold press with 3 sec negative
minute 9-16 : 8 skull crusher with 3 sec negative

Finisher #2

3sets

16 zottsman curl

Weight Loss Template

Ingrédients

250g poitrine de poulet, cuite
1 c. à soupe huile d’olive
1 c. à soupe miel
1 c. à soupe moutarde de dijon
⅓ tasse de riz brun
½ tasse brocoli, cuit

Instructions

Mettre l’huile d’olive, la moutarde de dijon et le miel dans un bol et bien mélanger puis ajouter le poulet et faire mariner 20 minutes. Chauffer le gril à feu moyen et cuire le poulet environ 10 minutes de chaque côté. Rajouter de la sauce au besoin durant la cuisson. Manger avec le riz et le brocoli en accompagnement.

Valeurs nutritives

Protéines; 30g Glucides; 32g Gras;15g