Semaine 2 Repas et recettes

Monday Through Friday Breakfast mexican breakfast bowl P30g C33g F14g Snack 1 peanut butter and chocolate smoothie P17g C31g F12g Lunch Turkey chili P27g C27g F18g Snack 2 Brown rice pudding P14g C26g F2g Dinner beef and vegetables stir fry P28g C33g F12g Snack 3 3 oz raspberries P0g C8g F0g Saturday Recettes à venir. […]

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Week 2 Meals and Recipes

Féroce 20-day nutrition challenge

Monday Through Friday Breakfast mexican breakfast bowl P30g C33g F14g Snack 1 peanut butter and chocolate smoothie P17g C31g F12g Lunch Turkey chili P27g C27g F18g Snack 2 Brown rice pudding P14g C26g F2g Dinner beef and vegetables stir fry P28g C33g F12g Snack 3 3 oz raspberries P0g C8g F0g Saturday Recipes coming soon. […]

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Liste de magasinage semaine 2

Protéine blanc d’oeuf boeuf haché (96%-4%) Crevette dinde haché jambon oeufs poitrine depoulet poudre de protéine à la vanille poudre de protéine au chocolat saumon en canne Légumes avocat brocolis épinard oignon poivron rouge poivron vert Fruits ananas (congelé) banane citron (jus) mangue (congelé) purée de citrouille Autres huile d’olive ail assaisonnement à tacos beuure […]

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Week 2 Shopping List

Féroce 20-day nutrition challenge

Protein canned salmon chicken breast chocolate protein powder egg egg whites ground beef 96%/4% ground turkey ham shrimp vanilla protein powder Veggies Avocado Broccoli Green pepper Onion Red pepper Spinach Fruits banana lemon (juice) mango (frozen) pineapple (frozen) pumpkin puree Others all natural peanut butter black beans brown rice canne dice tomatoes chili powder dijon […]

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Pudding de riz brun

Ingrédients 2 portions  1 tasse de riz brun, cuit  1 (30g) cuillère de poudre protéine Whey au chocolat  1 c. à soupe poudre de cacao non sucré 1 c. à soupe lait d’amande non sucré Instructions  Mettre tous les ingrédients dans un bol et mélanger. Pour une texture plus lisse, mettre dans un robot culinaire.  […]

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Brown Rice Pudding

Féroce 20-day nutrition challenge

Ingredients Makes 2 servings  1 cup brown rice, cooked 1 (30g) scoop chocolate whey protein 1 tbsp cocoa powder unsweetened 1 tbsp unsweetened almond milk Directions  Mix all the ingredients and stir. Place ingredients into food processor and blend for a smoother texture.  Nutrition Facts (per serving) Protein;14g Carbs;26g Fat;2g 

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Bol de petit-déjeuner mexicain

Ingrédients  1 oeuf ¾ tasse de blanc d’oeuf  ¼ avocat  2 c. à soupe salsa  1 tranche de pain au levain  ½ tasse framboise  Instructions  Vaporiser la poêle d’un aérosol antiadhésif, ajouter l’oeuf et les blancs d’oeuf. Mettre les oeufs dans un bol et ajouter l’avocat et la salsa. Déguster avec le pain en accompagnement. […]

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Mexican breakfast bowl

Féroce 20-day nutrition challenge

Ingredients  1 egg ¾ cup egg whites  ¼ medium avocado  2 tbsp salsa  1 slice sourdough bread, toasted  ½ cup raspberries  Directions  Coat a large skillet with nonstick cooking spray, add the egg and the egg whites, and cook until set.  Put eggs in a bowl and top with the avocado and the salsa. Enjoy […]

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Sauté de boeuf et de légumes

Ingrédients 4 portions  16 oz 96%/4% boeuf haché 1 tasse oignon, coupé 1 tasse brocoli, coupé 1 tasss poivron rouge, coupé 4 c. à soupe sauce soya 1 c. à thé poivre 1 c. à thé poudre d’ail 2 c. à soupe huile de sésame ½ tasse riz brun, cuit (par portion) Instructions Dans une […]

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Smoothie au beurre de cacahuète et au chocolat

Ingrédients ½ tasse de poudre de protéine Whey au chocolat  1 banane, congelée 1 c. à soupe beurre d’arachide  1 c. à soupe poudre de cacao  1 tasse de lait d’amande non sucré glace et eau, au besoin  Instructions  Dans un mélangeur, déposer tous les ingrédients. Mélanger jusqu’à l’obtention d’une texture homogène.  Valeurs nutritives Protéines; […]

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